SLAVONSKI BROD - Šetajući ulicama Slavonskog Broda, na svakom ćete koraku naići na neumorne rekreativce koji iz dana u dan svakom svojom kapljicom znoja i svakim odrađenim treningom potvrđuju važnost zdravih životnih navika. Redovita tjelesna aktivnost značajna je ne samo za čovjekovo zdravlje, već i za svakodnevno normalno funkcioniranje. Sportskih je sadržaja u Slavonskom Brodu sve više, a posljednjih se godina posebno povećava popularnost modernih sportova poput street workouta.

'Street workout' ili u prijevodu 'ulično vježbanje' podrazumijeva izvođenje raznih vježbi na šipci pomoću težine vlastitog tijela, a svoj uspon doživljava tek od 2012. godine. Ovaj je način treniranja savršen za sve one koji vole uživati u prirodi jer se vježbe najčešće izvode u street workout parkovima na otvorenom. Sve detalje o ovom poprilično mladom sportu otkrio nam je 19-godišnji Brođanin Zvonimir Čabraja, student Kineziološkog fakulteta u Zagrebu koji se već šest mjeseci bavi street workoutom.

Više od običnog treninga

Kako bi postao fizički jači, Zvonimir se street workoutom počeo baviti u veljači ove godine. Od toga se trenutka njegova svakodnevna rutina u potpunosti promijenila jer kako nam je i sam rekao, za njega street workout nije samo običan trening, već način života koji zahtijeva mnoštvo odricanja te maksimalan trud, rad i usredotočenost. Promjena prehrane, rani odlazak na spavanje, rano ustajanje te izbjegavanje alkohola, klubova i izlazaka Zvonimirovo su 'novo normalno', a sve u cilju postizanja što boljih rezultata.

SBplus: Kako su izgledali tvoji prvi street workout treninzi?

Zvonimir Čabraja: Moji prvi street workout treninzi bili su baš 'pakleni' jer do tada nikad prije nisam radio nikakve slične vježbe i moje tijelo jednostavno nije bilo naviknuto na takvo što. Nisam nipošto htio odustati jer sam znao da ću s vremenom ojačati. Početne vježbe pronašao sam na internetu, točnije na YouTube kanalu „Back To The Basics", a moji prijatelji David i Gabrijel koji treniraju zajedno sa mnom, pazili su izvodim li vježbe pravilno.

SBplus: Jesi li trenirao neki drugi sport prije nego što si se krenuo baviti street workoutom?

Zvonimir Čabraja: Prije nego što sam se počeo baviti street workoutom, trenirao sam sedam godina plivanje koje je zasigurno imalo pozitivan učinak na mene i na moje sadašnje treninge jer sam dobio određenu snagu u ramenima, leđima i prsima zahvaljujući raznim tehnikama i disciplinama.

Nakon početnih osam tjedana, Zvonimir je postupno pojačavao svoje treninge raznim kombinacijama vježbi, a ono što se u početku činilo gotovo nemogućim, danas je za njega 'mačji  kašalj'.

SBplus: Koliko često treniraš?

Zvonimir Čabraja: Treniram pet puta tjedno, a moj jedan trening uz zagrijavanje i istezanje traje otprilike sat i deset ili sat i petnaest minuta. Nemam određeno doba dana kad treniram jer sve ovisi o vremenu i o mojim obavezama, ali trudim se sve obaveze koje imam izvršiti ranije kako bih poslije mogao trenirati jer nimalo ne volim preskakati treninge. Na treningu uvijek nastojim izvesti sve što sam si odredio. Kada je riječ o vremenskim uvjetima, treniram i po kiši, ali naravno, više volim trenirati kada je vani lijepo i sunčano vrijeme.

SBplus: Koliko su se tvoji treninzi po jačini od samog početka do danas promijenili i zadaješ li si kakve ciljeve?

Zvonimir Čabraja: S vremenom sam sve više napredovao tako da su se sukladno s tim pojačavali i moji treninzi. Trenutno po treningu odradim 150 zgibova, 200 sklekova i također mogu napraviti dosta ponavljanja vježbe propadanja. Isto sam tako uvidio razliku u formi Primjerice, dok sam izvodio zgibove na samom početku sam se cijeli baš 'cimao' i noge su mi se ljuljale, a sad mogu reći da zgibove izvodim savršeno. Što se tiče ciljeva, zadao sam si ih dosta. Na primjer, zadao sam si da moram do kraja 2021. godine napraviti ruski zgib što sam uspio još prije dva mjeseca zbog čega sam bio baš sretan. Svi zgibovi koje sam do tada radio vodili su me korak bliže do ruskih zgibova i sad ih mogu bez ikakvih problema napraviti. Moj drugi cilj je da do kraja ove godine moram napraviti vježbu sklek u stoju koja ima više estetski značaj. Kao što sam naziv govori, riječ je o stoju na rukama i kojeg se potom napravi sklek. Planiram se i u budućnosti nastaviti baviti street workoutom jer je taj osjećaj sreće i zadovoljstva nakon odrađenog treninga naprosto neprocjenjiv.

Najvažniji su kvalitetan trening, san i pravilna prehrana

Zvonimir nam je pojasnio da za bavljenje street workoutom nisu potrebna nikakva posebna predznanja ni vještine, već je dovoljna želja za napretkom. Ovaj sport, baš kao i svaki drugi, ima svoje prednosti i nedostatke. Pozitivna strana je što street workout vježbe razgibavaju i jačaju cijelo tijelo i više mišića te uključuju rad s vlastitom težinom, dok su nepovoljni vremenski uvjeti negativna strana jer se treninzi uglavnom izvode u vanjskim parkovima.

SBplus: Zahtijeva li street workout nekakav poseban plan prehrane?

Zvonimir Čabraja: Prehrana je jedan od tri vrhova trokuta. Probajte to zamisliti kao jedan trokut u kojemu je prvi vrh kvalitetan trening, drugi vrh trokuta je san, odnosno odmor, a treći vrh trokuta je pravilna prehrana. Sve mora biti usklađeno kako bi se moglo napredovati. Ne možete se 'pokidati' na treningu, a onda jesti što hoćete i ići spavati u dva ujutro. Nema toga! U prehrani bih preporučio da se izbace slatkiši, gazirani sokovi i ono što je nezdravo. Naravno, jednom tjedno treba si dozvoliti i nešto nezdravo jer svi smo mi ljudi i možemo si to priuštiti uz dovoljno dobar i kvalitetan trening.

SBplus: Imaš li kakav savjet za sve one koji bi se htjeli okušati u ovome sportu?

Zvonimir Čabraja: U svakome sportu pa tako i ovome potrebna je usredotočenost, volja i želja za uspjehom i napretkom jer ćemo u protivnom ostati na istoj razini na kojoj smo počeli, a vjerujem da to nikome nije cilj. Na samom je početku najvažnija forma izvođenja jer svakako je bolje napraviti manje pravilnih ponavljanja, nego više nepravilnih. Savjetovao bih izvođenje osnovnih vježbi poput sklekova, zgibova i propadanja, a nakon ojačanja može se početi s naprednijim vježbama. Nadalje, preporučio bih trajanje treninga do 40 minuta jer vremenski u počecima trening ne bi trebao biti ni predug, ali ni prekratak. Također bih preporučio da se obrati pažnja i na pravilnu prehranu i san. Osam sati sna sasvim je dovoljno da se naše tijelo i mišići oporave. Brojni rade grešku i budu ljuti jer ne vide rezultate, a odu spavati u dva ili tri ujutro i još svaki vikend izlaze i 'ubijaju' se u alkoholu.

Još jedna pozitivna strana je što ovaj sport ne iziskuje skupu opremu. Ukoliko se u blizini ne nalazi nikakav street workout park, pri izvođenju vježbi dovoljno je koristiti običnu šipku za trening. Osobito je preporučljivo pripaziti na oporavak tijela nakon nimalo laganih street workout treninga.

SBplus: Koliko su česte i ozbiljne ozljede?

Zvonimir Čabraja: Kao u svakom sportu pa tako i ovom, ozljede su česte ako se ne odradi dobro zagrijavanje. Znam po sebi, ukoliko se ne zagrijem prije treninga, odmah osjećam zatezanja u mišićima i upale. Do sada nisam imao nikakve ozbiljnije ozljede, a nadam se da neću ni imati u budućnosti.

Zainteresiranost u Slavonskom Brodu

Na nekoliko lokacija u Slavonskom Brodu moguće je pronaći prilično dobro opremljene street workout parkove, a osim onog poznatog smještenog na cesti prema ŠRC „Poloj", ostali se nalaze u neposrednoj blizini većih naselja poput Naselja Livada, Naselja Mali Pariz ili Naselja Andrije Hebranga. Iako slavonskobrodskih street workout parkova ne manjka, primijećeno je da ih stanovnici rijetko koriste.

SBplus: Koliko ljudi street workout kao vrstu sporta shvaćaju ozbiljno?

Zvonimir Čabraja: Ljudi ne shvaćaju street workout još u potpunosti ozbiljno jer je to mlad sport. Mislim da će se nakon određenog vremena sve više ljudi baviti ovom vrstom sporta i da će tada street workout biti puno ozbiljnije shvaćen.

SBplus: Po tvom mišljenju, koliko su mladi u Slavonskom Brodu zainteresirani za bavljenje street workoutom?

Zvonimir Čabraja: Što se tiče zainteresiranosti mladih, mogu reći da je slika općenito tužna. Današnji tinejdžeri većinom vrijeme provode na mobitelu ili za računalom. Prijatelj i ja vježbamo u jednom street workout parku u Slavonskom Brodu i u cijelom tom parku nas dvojica budemo sami. Ne bude nigdje nikoga što je po meni baš žalosno jer ima dosta mladih koji ni sami nisu svjesni kakav bi uspjeh i rezultate postigli da se barem malo potrude. 

Iako je street workout iz godine u godinu sve popularniji, potrebno je motivirati mlade na bavljenje ne samo ovim sportom, već i drugim vrstama tjelesne aktivnosti te osvijestiti o važnosti one dobro poznate poslovice: „U zdravom tijelu zdrav duh."